据中华风湿骨病协会统计数据显示：在我国1000个人当中，就有4个人患有类风湿性关节炎，类风湿性关节炎成为一种高发疾病，严重影响着人类的健康。但是只要采取早期综合治疗，并辅以关节功能训练，平时适当的做一些运动，以辅助治疗，就能较好阻断类风湿性关节炎的病情发展。类风湿性关节炎患者可以做一些舒缓运动来缓解病症，但是运动同时也要注意一些事项，避免错误锻炼损伤关节。

（图：类风湿性关节炎患者可以做腹部运动及膝胸运动来缓解关节病痛）

类风湿性关节炎可以做哪些运动来缓解病症？

1、腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

2、呼吸训练：躺在一坚实且舒适之平面如毛毯，令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

3、膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2-3次，放松；做双手抱双膝运动2-3次，放松；做双手抱双膝运动2-3次，至僵硬消失为止。

医生提醒：类风湿性关节炎患者在日常生活中可以采用以上三种方法来锻炼身体，减轻关节疼痛僵硬症状，但是锻炼的强度和时间要把握好，较好能在医生指导下进行。同时类风湿性关节炎锻炼需要注意一些事项，避免错误锻炼适得其反。

类风湿性关节炎患者运动时需注意事项：

1、特殊病期不可锻炼：类风湿性关节炎急性发作期要禁止锻炼，减少关节活动，多加休息，关节不可负重，避免关节受累。

2、锻炼时常换体位：类风湿性关节炎患者刚开始锻炼时，可做一些短时间、低强度的运动，然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中应不断更换体位，避免一个关节长时间受力，如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼。

3、活动强度要适当：运动的幅度从小到大，以能耐受为限度，在刚开始活动时，要在别人的帮助下小幅度、慢慢地活动，后期关节适应后适当增加锻炼强度，同时要注意活动间隙要休息时间，避免过度锻炼。

我院类风湿医生提醒：每个患者的病情和身体素质都不相同，因此运动的强度和细节也不相同，特殊患者，尤其是老人儿童体弱患者，或者是病情严重的患者，较好能在医生指导下运动。另外，类风湿性关节炎的运动只能缓解病痛，作为治疗后的辅助方法，不能治疗类风湿性关节炎。要想治疗类风湿性关节炎，摆脱关节疼痛僵硬症状，就要选择科学规范化的治疗方法。